Dormire risulta essere una necessità che consente al nostro organismo di recuperare le energie che si sono spese nel corso della giornata; in linea di massima per una persona adulta sono sufficienti un numero di ore di sonno di circa 7-8 ore per affrontare le fatiche fisiche e mentali della giornata; per i bambini e gli adolescenti occorrono qualche ora di sono in più, precisamente 12 ore per gli adolescenti, 14 per i bambini di 1-2 anni.

Il numero delle ore di sonno rimane comunque un qualcosa di soggettivo che può variare da soggetto a soggetto; vi sono persone per le quali possono risultare sufficienti anche solamente 5 ore di sonno mentre altre che necessitano anche di 10 ore di sonno.

Per cercare di favorire il sonno, e dunque il riposo del nostro organismo, è possibile seguire alcune regole o accortezze che possono facilitare la nostra permanenza nel modo dei sogni. Uno dei principali nemici dell’insonnia è l’alimentazione specie qualora si consumino cibi pesanti in grado di rendere più difficile l’addormentarsi, mentre il consumo di cibi leggeri o che contengono sostanze rilassanti al loro interno può essere un aiuto al sonno; tra gli alimenti positivi per il nostro sonno rientrano tutti quei cibi che contengono  triptofano, una sostanza in grado di rilassare l’organismo e predisporlo al riposo; il triptofano si trova nelle uova , nel pesce , nel latte , nello yogurt , nei legumi e nella frutta secca . Anche la carenza di potassio può essere causa di insonnia; in tal caso il consumo di frutta , verdura e yogurt può evitare il problema.

Anche l’assunzione di una tisana rilassante può avere un effetto calmierante e rilassarci: sono utili alla causa tisane a base di camomilla , tiglio , passiflora o valeriana.

Benessere Dormire, Insonnia, Sonno, triptofano

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