Da che mondo e mondo l’attività fisica è sempre stata considerata un toccasana per mantenersi in forma sia dal punto di vista fisico che da quello mentale; molte persone non si sono mai dedicate assiduamente ad intraprendere delle attività fisiche in quanto le hanno sempre ritenuto troppo faticose; tra le attività fisiche molti non annoverano però l’esercizio della camminata che risulta essere una delle soluzioni che possono permettere di raggiungere prefissati e migliorare il proprio stile di vita.
Pur potendo sembrare un’attività banale camminare consente di svolgere esercizio fisico a tutti quanti, anche a coloro che non hanno doti di atleti; i benefici che è possibile ottenere con un’assidua attività di camminata si possono ricondurre in una riduzione del livello di Colesterolo LDL, ovvero il cosiddetto Colesterolo cattivo, e di contro alzare invece il livello di quello buono ovvero il Colesterolo HDL. Tra gli altri benefici che camminare porta con sé vi è anche l’abbassamento della pressione arteriosa ed aiuta inoltre a mantenere il livello di peso su valori desiderati. Continua a leggere: Camminare per ottenere benefici e mantenere il peso forma
Attività fisica
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Il colesterolo è un grasso fondamentale per l’organismo, i cui livelli non devono però superare una certa soglia, onde diventare un pericolo a carico delle pareti delle arterie, ove formerà delle placche, bloccando i vasi sanguigni, provocando un vero e proprio attacco cardiaco.
E’ quindi estremamente importante tenere sotto controllo il livello di colesterolo, partendo dalle piccole cose della quotidianità, ecco pertanto qualche utile consiglio per abbassare o comunque non peggiorare il proprio livello di colesterolo:
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Gentile Dottoressa,
circa 2 mesi fa, ho fatto le analisi del sangue, sono emersi colesterolo 232, trigliceridi 487 Hdl 33 ldl non determinabile, glicemia 82 peso 89 anni 46 alto mt.1,83.
A distanza di due mesi, con pasticca (per un mese) ed una alimentazione controllata ( no grassi animali, no vino, no pane, pasta 2 volte alla settimana, molta carne bianca e verdure) colesterolo 131, trigliceridi 60, hdl 34, clicemia 89 peso 78.
Fisicamente sto’ benissimo, potrei, forse aumentare, il peso di 1/2 kg.
Ma come posso fare per non andare oltre ed avere una corretta e completa alimentazione?
Grazie.
Risposta del nostro nutrizionista Dott.ssa Arianna Di Gaetano:
Gentile lettore,
complimenti per i risultati raggiunti il suo BMI= 23,29 (il range del normopeso è tra 18 e 25) indica che è in perfetta forma ma anche i valori ematochimici sono rientrati nella norma. La sua dieta di mantenimento post dimagrimento deve essere intorno alle 2300 Kcal/die. Continua a leggere: Dieta di mantenimento
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Un corretto stile di vita e quindi anche di alimentazione rimane l’arma migliore, più naturale e meno costosa per abbassare l’ipercolesterolemia. Tuttavia, a volte, anche se animati dalle migliori intenzioni, non si riescono a portare nella norma i valori plasmatici del colesterolo ed in particolare del colesterolo LDL che deve essere inferiore a 115-100 mg per decilitro a seconda del rischio coronario individuale.
Se ad esempio, all’ipercolesterolemia si associano l’ipertensione o il diabete o non si riesce a smettere di fumare e c’è anche un’ereditarietà per malattie cardiovascolari, può essere importante ridurre il colesterolo LDL al di sotto dei valori consigliati. In tutti questi casi bisogna rivolgersi al medico che farà una valutazione globale ed individuale del problema ed eventualmente prescriverà una terapia farmacologica. Continua a leggere: Quando usare i farmaci per tenere il colesterolo sotto controllo
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I grassi idrogenati e trans sono largamente utilizzati nella industria alimentare in tutto il mondo. Questi grassi, come la margarina, sono composti industriali di sintesi formati da grassi saturi e trans. Il loro consumo alza il livello di colesterolo LDL cattivo, abbassa il livello di colesterolo HDL buono, altera la permeabilità e la fluidità delle membrane cellulari e alza il livello di radicali liberi.
Riassumendo sono tra gli alimenti peggiori che si possano consumare per la salute; purtroppo sono contenuti in moltissimi dolci industriali, merendine e nei vari insaporitori tipo dado.
Per evitarne il consumo bisogna sempre leggere le indicazioni delle etichette degli alimenti scartando quelli che contengono grassi vegetali (idrogenati e non) e margarina.
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Dalle ultime analisi fatte risulta che hol il colesterolo totale 260, hdl 39 infine ldl 194 la glicemia a digiuno 139.
Sono in cura con la metformina da 1000 due volte al giorno dopo i due pasti principali. Il dottore mi ha prescritto anche il totalip 40.
Vorrei sapere gentilmente se sia il caso di incominciare la terapia con la statina o semplicemente con una dieta.
Risposta del nostro nutrizionista Dott.ssa Arianna Di Gaetano:
Gentile lettrice,
Una dieta ipocalorica e ipolipidica nella sindrome metabolica è sicuramente molto importante perché aiuta il paziente a riportare i valori della glicemia e del colesterolo alla normalità; la prescrizione di farmaci è chiaramente compito del medico e non del nutrizionista che può invece suggerire al paziente una serie di strategie alimentari mirate a regolare i valori alterati e a ripristinare uno stato di buona salute. Continua a leggere: Terapia con statine o dieta ipocalorica?
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Come abbiamo ripetutamente scritto in diversi articoli, una alimentazione equilibrata, moderata e varia è il primo passo per il nostro benessere psicofisico. (vedi ancora piramide alimentare)
Quello che abbiamo più volte raccomandato è di optare per una dieta a basso impatto di grassi saturi, colesterolo e maderati grassi totali.
Ricordiamo che i principali alimenti che apportano questo tipo di lipidi sono carni rosse e formaggi.
Al contrario i grassi insaturi verso i quali bisognerebbe orientare la propria alimentazione, si trovano principalmente in taluni olii vegetali e in particolare nell’olio extravergine di oliva.
Una annotazione su tutto: i grassi insaturi favoriscono l’abbassamento del colesterolo LDL (cattivo) a favore del colesterolo HDL (buono).
Uno studio condotto sulle abitudine alimentari europee ed italiane, ha verificato che mentre gli acidi grassi Omega6 (derivati dagli olii vegetali) rientrano in maniera anche inconscia nella dieta di tutti noi, gli acidi grassi Omega-3, molto importanti per la nostra salute, sono drammaticamente assenti dalla nostra abitudini alimentari. Continua a leggere: Quali grassi mangiare: i cibi che contengono gli OMEGA-3
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Quando il tasso di colesterolo nel sangue raggiunge valori elevati, può dare conseguenze pericolose poiché causa l’ indurimento delle arterie .
Questi rischi aumentano se sono presenti altri fattori come fumo, eccesso di peso, vita sedentaria, problemi al fegato.
Un eccesso di colesterolo può essere motivato da un abuso di cibi grassi animali e da una cattiva alimentazione in genere.
Alimenti consigliati
Alimentazione, Colesterolemia, Prevenzione
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Fare le analisi cliniche e quindi agire in prevenzione nei confronti di eventuali patologie è necessario per almeno due ragioni:
- Prospettiva e qualità di vita, grazie alla prevenzione diventa più facile combattere malattie altrimenti difficili da sconfiggere.
- Economica, la prevenzione fa risparmiare sia noi che il SSN.
E’ proprio grazie alla prevenzione che oggi, grazie alla moderna medicina, si può puntare oltre che alla più lunga aspettativa di vita, alla qualità di vita e al benessere.
Il check-up è il modo più semplice, rapido ed economico per tenere sotto una lente di ingrandimento il nostro stato di salute, e va indirizzato a secondo del sesso e dell’età del soggetto.
Quali analisi clinico diagnostiche effettuare
Analisi di base maschili, che comprendono semplici esami ematochimici da effettuare ogni anno salvo diversa indicazione medica: Continua a leggere: Quali analisi cliniche fare per un corretto check-up
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